계피 생강차 효능, 실제로 기대할 수 있는 점과 주의사항

계피 생강차 효능을 찾을 때는 따뜻한 차로 마시는 장점과 의학적으로 확인된 효과를 구분해서 봐야 한다. 생강은 메스꺼움과 관련해 비교적 많은 연구가 있지만 대부분 차가 아닌 보충제를 대상으로 했고, 계피는 혈당이나 체중 개선 효과가 아직 명확하지 않다. 감기나 당뇨병을 치료하는 차로 생각하기보다 식품으로 가볍게 이용하는 편이 맞다. 실제로 알려진 점과 주의사항을 정리해 보았다.

계피 생강차 효능은 어디까지 알려져 있나?

생강은 메스꺼움과 구토를 중심으로 연구돼 왔다. 특히 임신과 관련된 메스꺼움에서는 도움이 될 가능성이 확인됐지만, 연구 대부분은 생강차보다 일정량의 생강을 넣은 보충제를 대상으로 진행됐다.

 

따라서 생강차 한 잔을 마시면 같은 효과가 나타난다고 그대로 적용하기는 어렵다. 차에 들어가는 생강의 양과 우려내는 방법이 일정하지 않기 때문이다.

 

계피는 혈당과 체중 관리에 도움이 된다는 이야기가 많지만 현재 연구 결과는 일정하지 않다. 일부 임상시험에서는 혈당 변화가 관찰됐지만 다른 연구에서는 뚜렷한 차이가 나타나지 않았다. 계피를 당뇨병 치료제 대신 이용할 근거가 충분하다고 보기는 어렵다.

 

재료	현재 확인할 수 있는 범위
생강	일부 메스꺼움에 도움이 될 가능성이 연구됨
계피	혈당 관련 연구가 있지만 결과가 일정하지 않음
계피 생강차	따뜻한 음료와 식품으로 섭취하는 방식
질병 치료	감기·당뇨병 등을 치료하는 식품으로 볼 수 없음

 

계피와 생강에 각각 연구 결과가 있다고 해서 두 재료를 차로 함께 끓였을 때 새로운 치료 효과가 생긴다고 볼 수도 없다. 일반적인 계피 생강차는 의약품이 아니라 음식과 음료의 범위에서 이해하는 것이 적절하다.

감기나 면역력 때문에 계피 생강차를 마셔도 될까?

따뜻한 계피 생강차는 수분을 섭취하는 음료로 이용할 수 있지만 감기를 치료하거나 면역력을 직접 높인다고 단정하기는 어렵다. 몸이 으슬으슬하거나 목이 불편할 때 따뜻한 음료가 편하게 느껴질 수 있는 것과 질병 치료 효과는 구분해야 한다.

 

시중에 판매되는 계피 생강차도 제품마다 구성이 다르다. 생강이나 계피 함량이 다른 것은 물론 설탕, 액상과당, 꿀 등 단맛을 내는 원료가 들어가는 제품도 있다.

 

건강을 생각해 마신다면 제품 앞면의 건강 관련 문구보다 원재료명과 영양정보를 먼저 살펴보는 편이 낫다. 일반식품에 계피와 생강이 들어 있다는 사실만으로 특정 기능성을 인정받은 건강기능식품과 같다고 볼 수는 없다.

 

제품을 고를 때는 다음 부분을 확인하면 된다.

 

• 생강과 계피가 실제 원재료에 들어 있는지 확인한다.
• 설탕이나 시럽 등 단맛을 내는 원료를 살펴본다.
• 영양정보에서 1회 섭취량과 당류를 확인한다.
• 건강기능식품이라면 인정된 기능성이 무엇인지 따로 확인한다.
• 감기나 당뇨병 치료를 보장하는 표현은 그대로 믿지 않는다.

계피 생강차를 먹을 때 주의할 점은?

음식에 사용하는 정도의 계피와 생강은 일반적으로 섭취할 수 있지만 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아니다. 생강을 많이 섭취하면 속쓰림, 복부 불편감, 설사나 입과 목의 자극이 나타날 수 있다.

 

계피도 많은 양을 오래 섭취하면 위장 불편이나 알레르기 반응이 나타날 수 있다. 특히 흔히 유통되는 카시아 계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어 있으며, 많은 양을 장기간 섭취하면 간 질환이 있는 사람에게 문제가 될 가능성이 있다.

 

차로 가끔 마시는 것과 계피·생강 농축제품이나 보충제를 매일 많은 양으로 섭취하는 것도 구분해야 한다. 농축된 제품일수록 음식으로 조금 사용하는 경우와 섭취량이 크게 달라질 수 있다.

 

다음에 해당한다면 특히 조심해서 접근하는 것이 좋다.

 

• 간 질환이 있는데 계피를 많은 양으로 장기간 먹으려는 경우
• 당뇨병이나 다른 질환으로 약을 복용하고 있는 경우
• 계피나 생강을 먹은 뒤 알레르기 반응이 있었던 경우
• 임신 중 생강을 차가 아닌 고용량 보충제로 먹으려는 경우

 

평소 복용하는 약이 있다면 농축된 계피나 생강 보충제를 새로 시작하기 전에 의료진이나 약사에게 확인하는 편이 안전하다. 차 한 잔보다 고용량 보충제를 장기간 먹을 때 상호작용과 부작용을 더 신중하게 볼 필요가 있다.

마치면서

계피 생강차 효능은 따뜻한 음료로 즐기는 부분과 각 원료에 관한 연구 결과를 나눠서 이해하는 것이 좋다. 생강은 일부 메스꺼움에 도움이 될 가능성이 연구됐지만 계피의 혈당 개선 효과는 아직 명확하지 않으며, 계피 생강차가 감기나 당뇨병을 치료한다고 볼 수는 없다. 평소에는 음식으로 적당히 즐기고 농축제품을 많이 먹는 경우에는 성분과 복용 중인 약을 함께 확인하는 것이 좋다.

 

[안내드립니다] 이 글은 계피와 생강 섭취에 관한 일반적인 건강·식품 정보이며 개인의 진단과 치료를 대신하지 않습니다. 계피 생강차의 원료와 함량은 제품마다 다르며 일반식품과 건강기능식품의 분류도 다를 수 있습니다. 질환이 있거나 약을 복용하고 있다면 고용량 보충제 섭취 전 의료진과 상담하시기 바랍니다.